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Coronavirus (COVID-19) Health and Safety Guide

ASERT has put together some resources for those with autism and those who care for people with autism relating to the current Coronavirus outbreak.

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Get S.A.F.E and be S.O.U.N.D

A Resource for Parents Experiencing Stress During the (Coronavirus) COVID-19 Crisis

Are you finding that your family is experiencing more stress than usual due to heightened emotions and social distancing during the Covid-19 crisis? Do you need a guide to help you respond and process these situations? Remember, an escalated parent cannot de-escalate a child while in a heightened state, themselves. Use this resource as a tool to practice S.A.F.E and S.O.U.N.D!

The first part of this action plan, S.A.F.E, leads a parent to creating a safe environment and taking steps that will help to calm the situation. The second part of the action plan, S.O.U.N.D, guides a parent to reflect, utilize self-care, and consider strategizes that work.

Safety Check!

Ask yourself: Is safety a concern right now? Is someone injured or in danger? If there is a stressor or trigger present that you feel could make for an unsafe environment, remove it or move away from this space.

 

Address my needs!

Ask yourself: What are my needs right now due to my stress level? Am I in control of myself? It is okay to take a moment to gather yourself. Take five big, deep breaths. Remember, in order to make a positive change, you need to have control of your emotions in this situation.

 

Focus on a positive outcomes!

Ask yourself: What is something that I can learn from this situation? What is something that worked? Keep in mind that you are working toward positive change within your family and within yourself. Remember that in every situation, growth is happening.

 

Engage in my action plan!

Ask yourself: What action will I take right now to meet my needs? Who can I reach out to for support? What self-care needs do I have at this time? Recognize if a family member is in need of extra support and make a plan on how to help that family member appropriately get their needs met. For example: Does someone need a hug?

 

The second part of the action plan, S.O.U.N.D, guides a parent to reflect, utilize self-care, and consider strategizes that work.

Self-care coping skill

Utilize a de-escalation coping skill for yourself. Try one of these things coping skills: Take a bath, go for a walk, take a nap, deep breathes, read a book, watch a television show, engage in yoga or mediation, take a drive, drink water, or eat something nutritious.

 

Opt IN for a TIME OUT

Find a moment to cool down. Sometimes, recovering from stressful situation can just take time. Use your next free moment in your day as a moment to reflect on yourself and your needs.

 

Understand your body’s cues

Am I overly tired and need a moment to rest? When is the last time I ate or drank something to refuel my body? Am I feeling physically healthy? Do I need to see a doctor?

 

Nourish your mind

Practice a mindfulness technique to refuel and refresh your mind: Live in the moment, accept things the way they are, use the power of visualization, body scans, mindful eating, take small steps, start your day without any gadgets, free yourself from distracting thoughts, end your day on a positive note, and accept your weak points.

 

Decide for next time

Evaluate your response to this situation and how you handled yourself. Would you do something differently next time? Was the way that you responded more helpful than the time prior?

 

 

Spanish

¿Observa que su familia está experimentando más estrés de lo habitual debido a las emociones más intensas y el distanciamiento social durante la crisis de la COVID-19? ¿Necesita una guía que le ayude a responder a estas situaciones y procesarlas? Recuerde que un padre o una madre fuera de control no puede calmar a su hijo mientras sus emociones estén alteradas. Utilice este recurso como una herramienta para practicar el plan de acción S.A.F.E. y S.O.U.N.D. (SANO Y SALVO).

La primera parte de este plan de acción, S.A.F.E., ayuda a los padres a crear un entorno seguro y a tomar medidas que permitan calmar la situación. La segunda parte del plan de acción, S.O.U.N.D., orienta a los padres a reflexionar, cuidar de sí mismos y analizar las estrategias que funcionen.

Compruebe la seguridad

Pregúntese: ¿La seguridad es una preocupación en este momento? ¿Alguien está lesionado o en peligro? Si hay un factor desencadenante o estresante que, a su juicio, podría crear un entorno inseguro, elimínelo o aléjese de ese espacio.

Satisfaga sus necesidades

Pregúntese: ¿Cuáles son mis necesidades en este momento como consecuencia de mi nivel de estrés? ¿Estoy en control de mí mismo? Está bien que se tome un momento para tranquilizarse. Haga cinco respiraciones profundas. Recuerde que, para lograr un cambio positivo, es necesario que tenga el control de sus emociones en esta situación.

Centre la atención en un resultado positivo

Pregúntese: ¿Qué puedo aprender de esta situación? ¿Qué ha funcionado anteriormente? Tenga en cuenta que está trabajando para lograr un cambio positivo en su familia y dentro de usted mismo. Recuerde que en cada situación existe la posibilidad de crecer.

Comprométase con su plan de acción

Pregúntese: ¿Qué medidas tomaré en este momento para satisfacer mis necesidades? ¿A quién puedo pedirle apoyo? ¿Qué necesidades de cuidado personal tengo en este momento? Identifique si un miembro de la familia necesita apoyo adicional y haga un plan para ayudarle a satisfacer sus necesidades de manera adecuada. Por ejemplo: ¿Alguien necesita un abrazo?

La segunda parte del plan de acción, S.O.U.N.D., guía a los padres a reflexionar, utilizar el cuidado personal y analizar las estrategias que funcionen.

Habilidad de afrontamiento cuidando de sí mismo

Utilice una habilidad de afrontamiento que le ayude a calmarse. Pruebe utilizar alguna de las siguientes habilidades de afrontamiento: tornar un baño, dar un paseo, dormir una siesta, respirar profundamente, leer un libro, ver un programa de televisión, hacer yoga o meditación, dar una vuelta en el auto, beber agua comer algo nutritivo.

Opte por tomar un descanso

Encuentre un momento para relajarse. Recuperarse de una situación estresante a veces solo es cuestión de tiempo. Use su próximo momento libre del día para reflexionar sobre usted mismo y sus necesidades.

Entienda las señales que envía el organismo

¿Estoy excesivamente cansado y necesito un momento de descanso? ¿Cuándo fue la última vez que comí o bebí algo para reponer las energías? ¿Me siento físicamente saludable? ¿Necesito ir al médico?

Nutra la mente

Practique una técnica de conciencia plena o mindfulness para recuperar la energía y refrescar la mente: viva el momento, acepte las cosas tal y como son, use el poder de la visualización, practique la técnica de la meditación poniendo atención a su cuerpo, coma conscientemente, avance poco a poco, comience su día sin ningún dispositivo tecnológico, libérese de pensamientos que distraigan su atención, finalice el día con una actitud positiva y acepte sus puntos débiles.

Decida qué hará la próxima vez

Evalúe su respuesta a esta situación y cómo la manejó. ¿Haría algo diferente la próxima vez que se encuentre en la misma situación? ila forma en que respondió fue más útil que la vez anterior?

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This information was developed by the Autism Services, Education, Resources, and Training Collaborative (ASERT). For more information, please contact ASERT at 877-231-4244 or info@PAautism.org. ASERT is funded by the Bureau of Supports for Autism and Special Populations, PA Department of Human Services.