Hide messageView More

Coronavirus (COVID-19) Health and Safety Guide

ASERT has put together some resources for those with autism and those who care for people with autism relating to the current Coronavirus outbreak.

Read More

How to Create a Coping Zone

A Tool for Managing Family Stress During the Coronavirus (COVID-19) Crisis

While practicing social distancing during the COVID-19 crisis, family members may experience more stress than usual. One mechanism to combat stressful situations for families inside their homes would be to create a coping zone. A coping zone is an area inside a home where a family member can retreat to in times of high stress (i.e. their sibling with autism is having a hard time). It also acts as a private area where the individual can practice coping techniques and self-care when a stressful situation arises. Together with your family, use the 6 steps below to individualize a coping zone inside your home, and decide together how and when they could best utilize this space as a coping skill in stressful situations.

Step #1

Begin a discussion with your family in order to understand how each member of your family views their stress and how they are currently responding to stressful situations inside your home. Brainstorm what kind of coping strategies do not work, and which ones have worked well in the past. Explain the purpose of a coping zone.

Step #2

Next, hold a brainstorming discussion to determine an area within the home that can be labeled as a coping zone. This area should be a safe space, in a spot that is ideally free from high traffic/activity.

Step #3

With the help of each family member in the household, start to fill the space with things that can be used to help cope high intensity feelings. Some items you may consider including:

  • Soft pillow or blanket for resting
  • Bottle of water and a snack
  • Stress ball, fidget spinner, or puzzle to keep their hands busy
  • Journal to write down thoughts or emotions in the moment
  • Book, stickers, or coloring
  • Headphones or an instrument to make music
  • Slime/smelling box

Step #4

Create a list of coping strategies that should be used when inside the coping zone. Think about posting this list inside the coping zone as a reminder to use in a stressful moment.

  • Count back from 10
  • STAR Breathing
  • Listening to music
  • Reading
  • Playing a game
  • Journaling
  • Drawing out your feelings
  • Yoga
  • Positive self-talk

Step #5

Name your coping zone! Have this process be a fun, creative, and collective family activity. Examples: Zen Den, Safe Space, Comfy Corner or Hot Spot.

Step #6

Lastly, have a family discussion regarding example situations when the coping zone should be used. How will your family determine when it is time to exit the coping zone? Decide together how many minutes should go by before a parent checks in on them to offer support. Talk about how exactly the person utilizing the coping zone will communicate to their parent that their stress level has been lowered.

Mientras practican el distanciamiento social durance la crisis de la COVID-19, los miembros de la familia pueden experimentar más estrés de lo habitual. Crear una zona de afrontamiento es un mecanismo que las familias puede utilizar para hacer frente a las situaciones estresantes en su hogar. La zona de afrontamiento es un área dentro de la casa donde un miembro de la familia puede retirarse en momentos de mucho estrés (por ejemplo, cuando su hermano con autismo está pasando por un momento difícil). También funciona como un área privada donde la persona puede practicar técnicas para afrontar situaciones difíciles y estrategias de cuidado personal que podrá utilizar cuando surja una situación estresante. Siga con su familia los 6 pasos que se describen a continuación para crear una zona de afrontamiento individual en su casa, y decidan juntos cómo y cuándo podrían utilizar este espacio de la mejor manera como una habilidad para superar dificultades en situaciones estresantes.

Paso #1

Intercambie ideas con su familia para entender cómo cada miembro percibe el estrés que experimenta y la manera en que está respondiendo en este momento a las situaciones estresantes en el hogar. Proponga ideas sobre los tipos de estrategias de afrontamiento que no funcionan bien, y aquellos tipos que han funcionado bien anteriormente. Explique el propósito de una zona de afrontamiento.

Paso #2

A continuación, realice una sesión de lluvia de ideas para determinar cuál sería el área en el hogar que puede identificarse como una zona de afrontamiento. Esta área debe ser un espacio seguro, en un lugar donde idealmente no pasen muchas personas ni haya gran actividad.

Paso #3

Con la ayuda de cada miembro de la familia, comience a llenar el sitio de cosas que puedan utilizarse para ayudar a afrontar sentimientos muy intensos. Podría considerar incluir algunas de las siguientes cosas en esta zona:

  • Cobija o almohada suave para descansar
  • Botella de agua y un refrigerio
  • Pelota antiestrés, fidget spinner o rompecabezas para mantener las manos ocupadas
  • Diario para tomar nota de los pensamientos o emociones en el momento
  • Libro, calcomanías o materiales para colorear
  • Auriculares o un instrumento para producir música
  • Slime o caja de oler

Paso #4

Elabore una lista de las estrategias de afrontamiento que deben usarse en la zona de afrontamiento. Considere pegar esta lista en alguna parte de la zona de afrontamiento para recordar lo que se puede hacer en un momento de estrés.

  • Contar hacia atrás desde 10 respiración
  • STAR (sonreír, respirar profundamente y relajarse
  • Escuchar música
  • Leer
  • Jugar un juego
  • Escribir un diario
  • Dibujar cómo se sienten
  • Hacer yoga
  • Practicar el diálogo positivo consigo mismo

Paso #5

¡Denle un nombre a su zona de afrontamiento! Hagan que este proceso sea una actividad divertida, creativa y grupal.

Ejemplos: Zona Zen, Espacio Seguro, Nuestro Rincón o El lugar especial.

Paso #6

Por último, converse con su familia sobre ejemplos de situaciones en las que debería utilizarse la zona de afrontamiento. ¿Cómo determinará su familia cuándo es el momento de salir de la zona de afrontamiento? Decidan juntos cuántos minutos deben pasar antes de que el padre o la madre se acerque a ver cómo está el miembro de la familia que se encuentra en la zona de afrontamiento y le ofrezca apoyo. Conversen sobre cómo exactamente la persona que utiliza la zona de afrontamiento comunicará a su padre o madre que su nivel de estrés se ha reducido.

Covid-19 危机期间,家庭成员在实行社交距离时,可能会承受比平时更大的压力。应对 家庭内部压力的一个机制是设立应对区。应对区系指设于家中的一个区域,家庭成员在 感到压力大时(即,患有自闭症的兄弟姐妹感到难受时),可以躲进该区域。应对区还 可以充当私人区域,个人在感到压力大时,可在这里练习应对技巧和自我照顾。与您的 家人一起,采用下面 6 个步骤,在家中设立个性化的应对区,并共同决定如何利用这一 空间作为应对压力的工具,以及何时可将压力应对技巧发挥到最好。

步骤 1

开始与您的家人讨论,了解他们如何看待自己的压力及目前如何应对家中的压 力状况。集思广益,思考哪个应对策略行不通,哪个策略在过去奏效。解释设 立应对区的目的。

步骤 2

接下来,进行广泛讨论,确定可在家中作为应对区的区域。该区域应是一个 安全的空间,理想情况下应是较少人员往来/活动的地方。

步骤 3

每位家庭成员协力,使用可以帮助缓和强烈情绪的东西填充应对区的空间。 您可以考虑的部分物品如下:

  • 柔软的枕头或毛毯,供休息

  • 瓶装水和小吃

  • 减压球、指尖陀螺或拼图,让双手保持忙碌

  • 日记本,供记录当下的想法或情绪

  • 书本、贴纸或涂色本

  • 耳机或乐器

  • 黏性软泥/嗅觉盒

步骤 4

编写在应对区可使用的应对策略清单。可考虑将清单贴在应对区内,提醒您在感到 压力时采用。

  • 从 10 倒数

  • STAR 呼吸法(微笑、深呼吸、放松) 听

  • 音乐

  • 看书
  • 玩游戏

  • 写日记

  • 画出您的感受

  • 练瑜伽

  • 积极的自我对话

步骤 5

为应对区起名!让这个过程成为趣味十足、天马行空、集思广益的家庭活动。

示例: 静思室、安全空间、舒心一角或快乐园地。

步骤 6

最后,就什么情况下可以使用应对区展开家庭讨论。您的家人如何确定何时可以离开应 对区?共同确定家长应该在多长时间后进入应对区,查看孩子是否需要帮助。讨论使用 应对区的孩子如何准确向父母传达,他们的压力水平已经降低。

Covid-19 ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ် လူချင်းအကွာအဝေးခြားဆက်ဆံရသည့်အချိန်များတွင် မိသားစုဝင်များသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ စိတ်သောက ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါသည်။ မိမိတို့အိမ်တွင်းရှိ မိသားစုများအတွက် စိတ်သောကရောက်ဖွယ် အခြေအနေများကို အနိုင်ယူနိုင်မည့် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ စိတ်အပန်းဖြေနိုင်မည့် ဇုံတစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်အပန်းဖြေဇုံတစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် မိသားစုဝင်များ အနားယူနိုင်မည့် အိမ်ထဲရှိနေရာတစ်ခုဖြစ်သည် (ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ အော်တစ်ဇင်မွေးချင်းတစ်ဦးတွင် ခက်ခဲသောအချိန်ရှိနေမည်)။ ယင်းမှာ တစ်ဦးချင်းက စိတ်အပန်းဖြေနိုင်မည့် နည်းစနစ်များ ကျင့်သုံးပြီး စိတ်သောကရောက်ဖွယ် အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာချိန်တွင် မိမိဘာသာ စောင့်ရှောက်နိုင်မည့် သီးသန့်နေရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်မိသားစုနှင့်အတူ သင့်အိမ်တွင်းရှိ အပန်းဖြေဇုံတစ်ခုကို သီးခြားခွဲထားရန်နှင့် ၎င်းတို့ ဤနေရာကို စိတ်သောကရောက်စရာ အခြေအနေမျိုးများတွင် အပန်းဖြေစေနိုင်မည့် ဤနည်းလမ်းတစ်ခုကို မည်သည့်အချိန်တွင် မည်သို့အကောင်းဆုံးအသုံးချမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အောက်ပါအဆင့် 6 ဆင့်ကို အသုံးပြုပါ။

အဆင့် #1

သင့်မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုများကို မည်သို့ရှုမြင်ပုံနှင့် ၎င်းတို့သည် လက်ရှိတွင် စိတ်သောကရောက်ဖွယ် အခြေအနေများကို သင့်အိမ်တွင် မည်သို့တုံ့ပြန်ဖြေရှင်းနေသည်ကို နားလည်ရန် သင့်မိသားစုနှင့် ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု စတင်ပါ။ မည်သို့သော စိတ်အပန်းပြေစေသည့် နည်းဗျူဟာများသည် အလုပ်မဖြစ်ကြောင်းနှင့် မည်သို့သော နည်းဗျူဟာများသည် ယခင်ကအသုံးဝင်ခဲ့ကြောင်း ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။ စိတ်အပန်းဖြေဇုံတစ်ခု၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှင်းပြပါ။

အဆင့် #2

နောက်တစ်ဆင့်မှာ အိမ်ထဲတွင် စိတ်အပန်းဖြေဇုံတစ်ခုဟု သတ်မှတ်နိုင်မည့် ဧရိယာတစ်ခုကို သတ်မှတ်ရန် ဆွေးနွေကြပါ။ ဤဧရိယာသည် ယာဉ်ကြောထူထပ်မှု/လှုပ်ရှားမှုများသော နေရာများမှ ကင်းဝေးသည့် နေရာတစ်ခုရှိ ဘေးကင်းလုံခြုံသော နေရာတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။

အဆင့် #3

အိမ်ထောင်စုအတွင်းရှိ မိသားစုဝင်တစ်ဦးစီ၏ ကူညီမှုဖြင့် ယင်းနေရာကို ဖိစီးမှုများသော ခံစားချက်များကို ဖြေလျော့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်မည့် ပစ္စည်းများဖြင့် စတင်ဖြည့်စွက်ပါ။ သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည့် အမျိုးအမည်အချို့မှာ

  • အနားယူရန်အတွက် နူးညံ့သော ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် စောင်
  • ရေဘူးနှင့် မုန့်
  • လက်များကို အလုပ်ပေးထားရန် Stress ball, fidget spinner သို့မဟုတ် ပဟေဠိ
  • ထိုအချိန်အတွင်း အတွေးများ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို ချရေးထားနိုင်မည့် နေ့စဉ်မှတ်တမ်း
  • စာအုပ်၊ စတစ်ကာများ သို့မဟုတ် အရောင်ခြယ်ခြင်း
  • နားကြပ်များ သို့မဟုတ် ဂီတဖန်တီးမည့် တူရိယာ
  • ကစားစရာဂျုံပျော့/အနံ့ဘူး

အဆင့် #4

စိတ်အပန်းဖြေဇုံအတွင်းနေထိုင်ချိန်တွင် အသုံးပြုသင့်သည့် စိတ်အပန်းဖြေနည်းဗျူဟာစာရင်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။ စိတ်သောကဖြစ်ဖွယ်အခိုက်အတန့်တစ်ခုတွင် အသုံးပြုရမည့် သတိပြုစရာအဖြစ် စိတ်အပန်းဖြေဇုံအတွင်း ဤစာရင်းကို ကပ်ထားရန် စဉ်းစားပါ။

  • 10 မှ နောက်ပြန်ရေပါ
  • STAR (ကစားစရာဂျုံပျော့၊ အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူပြီး အပန်းဖြေခြင်း) အသက်ရှူခြင်း
  • သီချင်းနားထောင်ခြင်း
  • စာဖတ်ခြင်း
  • ဂိမ်းတစ်ခုကစားခြင်း
  • နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း
  • ခံစားချက်များကို ဖွင့်ထုတ်ရေးဆွဲခြင်း
  • ယောဂ
  • အပြုသဘောဆောင်သော တစ်ကိုယ်တည်းစကားပြောခြင်း

အဆင့် #5

သင်၏ စိတ်အပန်းဖြေဇုံကို အမည်ပေးပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပျော်စရာကောင်းပြီး ဆန်းသစ်ဖန်တီး၍ စုပေါင်းလုပ်ဆောင်ရသော မိသားစုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ပမာများ – Zen Den, Safe Space, Comfy Corner သို့မဟုတ် Hot Spot

အဆင့် #6

နောက်ဆုံးအနေဖြင့် စိတ်အပန်းဖြေဇုံကို အသုံးပြုရမည့်အခြေအနေ နမူနာများနှင့်ပတ်သက်၍ မိသားစု ဆွေးနွေးပွဲတစ်ခု လုပ်ထားပါ။ သင့်မိသားစုသည် စိတ်အပန်းဖြေဇုံမှ ထွက်ခွာရမည့်အချိန်ကို မည်သို့ဆုံးဖြတ်မည်နည်း။ မိဘတစ်ဦးမှ ၎င်းတို့အား ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်အောင် မစစ်ဆေးမီ မိနစ်မည်မျှထားပေးသင့်သည်ကို အတူတကွဆုံးဖြတ်ပါ။ စိတ်အပန်းဖြေဇုံကို အသုံးပြုသူသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏ လျော့သွားကြောင်း မိဘဖြစ်သူအား တိကျစွာ ပြောပြနည်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပြောပြပါ။

Пока действует практика социального дистанцирования, введенная на период пандемии коронавируса (COVID-19), может вырасти уровень стресса в семейных отношениях. Один из способов противодействия стрессовым ситуациям, пока члены семьи находятся дома, состоит в создании зон успокоения. Зона успокоения — это место в доме, где можно побыть наедине с собой в периоды повышенного стресса (например, когда сестра или брат-аутист находится в кризисном состоянии). Также эта зона играет роль личного пространства, где можно применить техники самопомощи и успокоения, если возникнет стрессовая ситуация. Вместе с членами семьи выполните описанные ниже 6 шагов, чтобы создать в доме зону успокоения, а затем примите совместное решение о том, когда и как максимально эффективно использовать это пространство для успокоения в стрессовых ситуациях.

Шаг No 1

Обсудите этот вопрос в семейном кругу, чтобы понять, как каждый член семьи оценивает свой уровень стресса и реагирует на стрессовые ситуации в доме. Методом мозгового штурма определите, какие стратегии успокоения неэффективны или, напротив, оказывались результативны в прошлом. Объясните, какова цель зоны успокоения.

Шаг No 2

Затем еще раз воспользуйтесь методом мозгового штурма, чтобы выбрать часть дома, которая будет служить зоной успокоения. Это должно быть укромное спокойное место, в идеале такое, где нечасто ходят или занимаются домашними делами.

Шаг No 3

Начните заполнять это пространство предметами, которые помогут справиться с сильным напряжением. Привлеките к этой работе каждого члена семьи, живущего в доме. Например, вам могут пригодиться:

  • Мягкая подушка и плед.
  • Бутылка воды и легкие закуски.
  • Антистрессовый мяч, спиннер или паззл, чтобы занять руки.
  • Тетрадь для записи переживаемых чувств и мыслей.
  • Книга, стикеры, альбом-раскраска.
  • Наушники или музыкальный инструмент.
  • Slime/набор ароматов.

Шаг No 4

Составьте список стратегий успокоения, которыми следует пользоваться, находясь в зоне успокоения. Этот список можно оставить в зоне успокоения и использовать как памятку в стрессовых ситуациях.

  • Посчитать от 10 до нуля.
  • Использовать технику дыхания STAR (Улыбнуться – Глубоко вздохнуть – Расслабиться).
  • Послушать музыку.
  • Почитать.
  • Сыграть в игру.
  • Записать свои мысли в дневник.
  • Изобразить на бумаге свои чувства.
  • Заняться йогой.
  • Поговорить с самим собой о позитивных вещах.

Шаг No 5

Придумайте вашей зоне успокоения название. Превратите этот процесс в веселое творческое семейное занятие.

Примеры: Zen Den, Safe Space, Comfy Corner, Hot Spot (Уголок для медитаций, Тихая гавань, Зона комфорта, Место силы).

Шаг No 6

Наконец, обсудите всей семьей, в каких ситуациях следует пользоваться зоной успокоения. Как члены семьи будут определять, что настало время покинуть зону успокоения? Примите совместное решение о том, через сколько минут родитель должен заглянуть к ребенку и предложить помощь. Поговорите о том, как ребенок, находясь в зоне успокоения, сможет сообщить родителю, что его уровень стресса снизился.

أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي أثناء أزمة Covid-19 ، قد يعاني أفراد الأسرة أكثر
الإجهاد من المعتاد. آلية واحدة لمكافحة المواقف العصيبة للأسر داخل منازلهم
سيكون لإنشاء منطقة مواكبة. منطقة التأقلم هي منطقة داخل المنزل حيث أحد أفراد الأسرة
يمكن أن يتراجعوا في أوقات الإجهاد المرتفع (أي أن إخوتهم المصابين بالتوحد يواجهون صعوبة). كما أنه يعمل
منطقة خاصة حيث يمكن للفرد ممارسة تقنيات التكيف والرعاية الذاتية عندما يكون مرهقًا
ينشأ الوضع. جنبًا إلى جنب مع عائلتك ، استخدم 6 خطوات أدناه لتخصيص منطقة التأقلم في الداخل
منزلك ، وتقرر معًا كيف ومتى يمكنهم استخدام هذه المساحة على أفضل وجه كمهارة للتكيف
المواقف العصيبة.

الخطوة 1

ابدأ مناقشة مع عائلتك من أجل فهم كيف يرى كل فرد من أفراد عائلتك
الإجهاد وكيف يستجيبون حاليًا للمواقف العصيبة داخل منزلك. العصف الذهني ماذا
نوع من استراتيجيات التكيف لا تعمل ، والتي نجحت في الماضي. اشرح ال
الغرض من منطقة التأقلم.

الخطوة 2

بعد ذلك ، قم بإجراء مناقشة للعصف الذهني لتحديد منطقة داخل المنزل يمكن وصفها بأنها
منطقة التأقلم. يجب أن تكون هذه المنطقة مساحة آمنة ، في مكان خالٍ بشكل مثالي من حركة المرور / النشاط العالي.

الخطوه 3

بمساعدة كل فرد من أفراد الأسرة في المنزل ، ابدأ في ملء المساحة بالأشياء التي يمكن أن تكون
تستخدم للمساعدة في التعامل مع مشاعر عالية الكثافة. بعض العناصر التي قد تفكر فيها بما في ذلك:

  • وسادة ناعمة أو بطانية للراحة
  • زجاجة ماء ووجبة خفيفة
  • الإجهاد الكرة ، تململ الدوار ، أو اللغز للاحتفاظ بها
    أيديهم مشغولة
  • دفتر يوميات لتدوين الأفكار أو العواطف
    في هذه اللحظة
  • كتاب أو ملصقات أو تلوين
  • سماعات أو أداة لصنع الموسيقى
  • صندوق الوحل / الرائحة

الخطوة رقم 4

قم بإنشاء قائمة باستراتيجيات التكيف التي يجب استخدامها عندما تكون داخل منطقة التكيف. فكر في
نشر هذه القائمة داخل منطقة التأقلم كتذكير لاستخدامها في لحظة مرهقة.

  • عد مرة أخرى من النموذج 10
  • التنفس ستار
  • اسمع اغاني
  • قراءة
  • يلعب لعبة
  • يوميات
  • استخلاص مشاعرك
  • اليوجا
  • حديث ذاتي إيجابي

الخطوة رقم 5

اسم منطقة التكيف الخاصة بك! اجعل هذه العملية نشاطًا عائليًا مرحًا وإبداعيًا وجماعيًا.
أمثلة: Zen Den أو Safe Space أو Comfy Corner أو Hot Spot.

الخطوة رقم 6

أخيرًا ، قم بإجراء مناقشة عائلية فيما يتعلق بمثال الحالات التي يجب فيها استخدام منطقة التكيف.
كيف ستحدد عائلتك الوقت المناسب للخروج من منطقة التكيف؟ تقرر معا كم
يجب أن تمر الدقائق قبل أن يقوم أحد الوالدين بتسجيل وصولهم لتقديم الدعم. نتحدث عن كيف بالضبط
الشخص الذي يستخدم منطقة التأقلم سيبلغ والديه أن مستوى الإجهاد كان
خفضت.

Rate this resource

Thank you for rating this resource!

Download entire resource (pdf)

Other downloads

Name Description Type File
How to Create a Coping Zone Spanish pdf Download file: How to Create a Coping Zone
How to Create a Coping Zone Chinese pdf Download file: How to Create a Coping Zone
How to Create a Coping Zone Burmese pdf Download file: How to Create a Coping Zone
How to Create a Coping Zone Russian pdf Download file: How to Create a Coping Zone
How to Create a Coping Zone Arabic pdf Download file: How to Create a Coping Zone

This information was developed by the Autism Services, Education, Resources, and Training Collaborative (ASERT). For more information, please contact ASERT at 877-231-4244 or info@PAautism.org. ASERT is funded by the Bureau of Supports for Autism and Special Populations, PA Department of Human Services.