Mindful about Meltdowns: A COVID-19 Resource for Parents

While families are at home practicing social distancing or self-quarantine during the Covid-19 pandemic, meltdowns of family members may occur as a result of individuals being outside of their typical routines and feeling confined inside the same space. Use this resource as a guide to identify what a meltdown looks like, how they can be avoided, and how you should and should not respond if a meltdown would occur.

What is a Meltdown?

• A temporary loss of control of his or her actions and behaviors. This can happen when a person is completely overwhelmed.
• Sometimes this can look like screaming, crying, kicking, lashing out, biting, engaging in self-injury or running away.
• This is not the same thing as misbehaving or having a temper tantrum.

How to Avoid Meltdowns:

• Try and identify triggers, or the target reason as to why the person is becoming overwhelmed. It would be helpful to make a note of particular times, places, or activities that are likely to bring on stress. While in a calm state, ask the person who has a history of meltdowns the following questions:
  • Do you know ahead of time when you are close to experiencing a meltdown?
  • When a meltdown is beginning, do you have any ideas as to how I can help and support you?
  • Are there signs of having a meltdown that I can look out for?
  • Can we come up with a signal, so that you can let me know when you are feeling overwhelmed?
• Then, do your best to minimize those known triggers, such as overwhelming environments and changes in routine. However, totally avoiding triggers is not suggested, as that will prevent the person from learning how to problem solve in these situations.
• Prepare for the meltdown with the individual ahead of time. You can try reminding them of one or two simple strategies to try, that have typically worked for them in the past.

How to Respond when Meltdowns Occur:

• Try to redirect attention ahead of time if you happen to notice any warning signs or triggers present. Are you able to distract them with a calming activity such as a preferred hobby or game, fidget toy, listening to calming music, or taking deep breaths?
• Reduce environmental noises by turning off music/TV, turn off overhead lights, and clear out other people.
• Give them space and time.
• Allow space for the individual to pace, jump, rock, or be alone.

How NOT to Respond when Meltdowns Occur:

• Do not ask a lot of questions.
• Do not ask how he/she is feeling or why he/she is feeling this way. But, you can help them understand by acknowledging their stress by saying “I can see that you are upset.”
• Do not tell the person he/she needs to “calm down,” “relax,” or “just breathe.” Even typically developing individuals can rarely calm down on command and such statements can frustrate the individual which results in escalating the situation even further. Instead, try to model calming strategies, such as “Let’s breathe together.”
• Do not demand eye contact during a meltdown.
• Do not try to talk him/her out of a repetitive behavior/routine. Sometimes, familiar rituals can serve a calming purpose or restore a sense of self-control.
• Avoid getting into a debate.
• Avoid placing additional demands or insisting on completing difficult tasks during clear signs of increased stress.
• Be careful about allowing meltdowns or behavior to lead to getting out of activities that they do not prefer to do, or the behavior can become a learned response. Instead, try to re-introduce the task at a later time, when supports are in place.

Recommendations compiled by: Susan White Ph.D., Caitlin Conner Ph.D., Kelly Beck Ph.D., & Carla Mazefsky Ph.D.

Other Resources to Reference:

Mientras las familias están en casa cumpliendo el distanciamiento social o la autocuarentena durante la pandemia de la COVID-19, los miembros de la familia pueden sufrir crisis emocionales debido a que las personas se salen de su rutina habitual y se sienten confinadas dentro del mismo espacio. Utilice este recurso como una guía para identificar una crisis emocional, cómo puede evitarse y cómo debe y no debe responder si alguien sufre una crisis emocional.

¿Qué es una crisis emocional?

• Una pérdida temporal del control de sus acciones y comportamientos. Esto puede suceder cuando una persona se siente completamente agobiada.
• Como consecuencia de este estado, a veces la persona puede ponerse a gritar, llorar, dar patadas, golpear, morder, hacerse daño ella misma o salir corriendo.
• Esto no es lo mismo que portarse mal o hacer un berrinche.

Cómo evitar las crisis emocionales

• Trate de identificar los factores desencadenantes, o el motivo específico por el que la persona se siente agobiada. Sería útil tomar nota de las horas, las actividades o los lugares específicos que probablemente le causen estrés. Cuando esté calmada, haga las siquientes preguntas a la persona que tiene antecedentes de crisis emocionales:
  • ¿Sabes con anticipación cuándo estás por sufrir una crisis emocional?
  • Cuando estás comenzando a sufrir una crisis emocional, ¿tienes alguna idea de cómo puedo ayudarte y apoyarte? ¿Hay algún síntoma que me indique que estás teniendo una crisis emocional?
  • ¿Podemos acordar alguna señal con la que me hagas saber que te estás sintiendo agobiado?
• Luego, haga todo lo posible para minimizar esos factores desencadenantes conocidos, como los cambios de rutina y los entornos que agobian a la persona. Sin embargo, no se recomienda evitar completamente todos los factores desencadenantes, puesto que se impediría que la persona aprenda a resolver problemas en estas situaciones.
• Prepárese por adelantado para hacer frente a la crisis emocional con la persona. Puede tratar de recordarle una o varias estrategias sencillas que generalmente le han funcionado en el pasado.

Cómo responder cuando se presenta una crisis emocional

• Trate de redirigir la atención con anticipación si observa la presencia de señales de advertencia o factores desencadenantes. ¿Puede distraer a la persona con una actividad tranquilizadora como un pasatiempo o juego preferido, un juguete tipo fidget, música relajante o respiraciones profundas
• Reduzca los ruidos ambientales apagando la música o la televisión; apague las luces del techo, y saque a las dernás personas del lugar.
• Asegúrese de darle espacio y tiempo.
• Deje espacio para que el individuo camine de un lado a otro, salte, se meza o se quede solo.

Cómo no responder cuando se presenta una crisis emocional

• No haga muchas preguntas a la persona que sufre una crisis emocional.
• No le pregunte cómo se siente o por qué se siente así. Sin embargo, puede ayudarle a entender la situación diciéndole: “Puedo darme cuenta de que estás molesto(a)” como una forma de reconocer el estrés que está sintiendo.
• No le diga a la persona que tiene que “calmarse”, “relajarse” o “simplemente respirar”. Incluso las personas que se desarrollan normalmente rara vez pueden calmarse cuando se les ordena hacerlo, y tales declaraciones pueden frustrar a la persona y agravar la situación. Más bien trate de utilizar estrategias tranquilizadoras, como “Vamos a respirar juntos”.
• No exija que la persona lo mire a los ojos durante una crisis emocional.
• No intente convencer a la persona de que desista de la rutina o el comportamiento repetitivo. En algunas ocasiones, los rituales familiares pueden servir para calmar o restaurar la sensación de autocontrol.
• Evite entrar en un debate.
• Evite imponer exigencias adicionales o insistir en la realización de tareas difíciles cuando haya señales claras de que la persona siente más estrés.
• No permita que la crisis o el comportamiento se utilice como una excusa para que la persona abandone las actividades que no prefiere hacer, ya que el comportamiento puede convertirse en una respuesta aprendida. Más bien, trate de volver a introducir la tarea posteriormente, cuando se disponga de los apoyos necesarios.

Recomendaciones compiladas por: Susan White Ph.D., Caitlin Conner Ph.D., Kelly Beck Ph.D., & Carla Mazefsky Ph.D.

Otros Recursos de Referencia:

Covid-19 期间，家庭成员在家中实行社交距离或自我隔离措施时，可能由于脱离常规 个人习惯并被困在同一空间而发生崩溃。请使用此资料作为指南，了解如何识别崩溃 的表现、如何避免崩溃发生，以及在出现崩溃时应如何应对。

什么是崩溃?

• 崩溃系指人暂时失去对自己行为的控制。当一个人备受打击时，可能会 出现这种情况。
• 可能的表现有尖叫、哭泣、踢人、发怒、咬人、自残或逃跑。
• 这与行为不端或发脾气不是一回事。

如何避免崩溃:

• 尝试找出让此人被打击压垮的触发因素或根本原因。记下可能造成压力的具体时
  间、地点或活动会很有帮助。在平静的状态下，向有过崩溃经历的人询问以下问
  题:
  • 您在快要崩溃时，是否提前有预感?
  • 当陷入崩溃时，您是否知道我该如何为您提供帮助和支持?有表明崩溃的迹象是我 可以注意到的吗?
  • 我们可否约定一个信号，以便你在觉得难以忍受时让我知道?
• 然后，尽力化解已知的触发因素(例如令人难以应对的环境和日常的变化)，将影 响降至最小。但是不建议完全避开触发因素，因为这不利于人们学习如何在这些情 况下解决问题。
• 提前与此人做好准备。您可以尝试提醒他们一到两个过去通常对他们奏效的简单策 略。

出现崩溃时如何应对:

• 如果您偶然发现任何警告信号或触发因素，请尝试提前转移注 意力。您是否能够通过镇静活动(如爱好或喜欢的游戏、手指 舒压玩具、聆听平缓的音乐或深呼吸)来分散注意力?
• 通过关闭音乐/电视、关闭头顶灯并驱散其他人的做法，减少 环境噪音。
• 给他们留出空间和时间。
• 为他们留出可踱步、跳跃、摇晃身体或独处的空间。

出现崩溃时不应做之事:

• 不要问很多问题。
• 不要问他/她感受如何或为什么有这种感受。但是，您可以通过“我知道你很沮丧”这种话语表 示您承认他们的压力，这有助于他们理解。
• 不要告诉此人他/她需要“冷静”、“放送”或“呼吸就好”。即使是在典型情况下出现崩溃的个人， 也很少能在命令前冷静下来，这些言语可能会让他们感到沮丧，导致事态更加严重。相反， 请尝试模仿镇静策略，比如“让我们一起呼吸”。
• 不要在崩溃时要求眼神交流。
• 不要试图让说服他/她放弃重复性的行为/习惯。有时，熟悉的行为可以起到镇定或恢复自制力的作 用。
• 避免争辩。
• 避免在出现压力增大的明显迹象时，提出 其他要求或坚持完成艰巨的任务。
• 请小心不要允许他们因崩溃或行为，而逃 避自己不喜欢做的事，否则他们的行为可 能会成为一种习得反应。相反，可在稍后 获得支持的情况下，重新提出该任务。

建议汇编人: Susan White Ph.D.，Caitlin Conner Ph.D.，Kelly Beck Ph.D.，和Carla Mazefsky Ph.D.

其他参考资源：

မိသားစုများတွင် COVID-19 ကပ်ရောဂါဖြစ်ပွားနေချိန်အတွင်း အိမ်၌ ခပ်ခွာခွာနေ၍ သို့မဟုတ် မိမိဘာသာ ရောဂါခြေချုပ်ဖြင့် အသွားအလာကန့်သတ်စောင့်ကြည့်၍ နေရချိန်တွင် မိသားစုဝင်များ စိတ်လွတ်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် မိမိတို့ပုံမှန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ မလုပ်ရတော့ဘဲ တစ်နေရာတည်းတွင်ပင် ပိတ်လှောင်ထားသလိုခံစားရသည့် အခြေအနေများ၏ ရလဒ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်လွတ်ခြင်းသည် မည်သို့ရှိသည်ကို ဖော်ထုတ်သိရှိရန်၊ မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်ရန်နှင့် စိတ်လွတ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါက မည်သို့တုံ့ပြန်သင့်ပြီး မည်သို့မတုံ့ပြန်သင့်သည်ကို သိရှိရန် လမ်းညွှန်အဖြစ် ဤစာစောင်ကို အသုံးပြုပါ။

စိတ်လွတ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

• သူ သို့မဟုတ် သူမ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အပြုအမူများကို ယာယီထိန်းချုပ်နိုင်မှုမရှိတော့ခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက် လုံးဝ အလွန့်အလွတ် စိတ်ထိခိုက်ချိန်မျိုးတွင် ဤသည်တို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် ယင်းမှာ စူးစူးရှရှအော်ဟစ်ခြင်း၊ ငိုခြင်း၊ ကန်ကျောက်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရအောင် လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
• ယင်းသည် ဆိုးသော သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးပြီးဝုန်းဒိုင်းကြဲသော အပြုအမူနှင့် မတူညီပါ။

စိတ်လွတ်ခြင်းကို မည်သို့ရှောင်မည်နည်း။

• ထိုသူသည် မည်သည့်အတွက်ကြောင့် အလွန်အမင်း စိတ်ထိခိုက်ရသည်ကို သိရှိရန် ဤသို့ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်အကြောင်းပြချက်ကို ကြိုးစားရှာဖွေကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ဖွယ်ရှိသည့် ထူးခြားသော အချိန်၊ နေရာ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုများကို မှတ်စုတစ်ခု ပြုလုပ်ထားပါက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ အေးချမ်းသော အခြေအနေတွင် စိတ်လွတ်တတ်သည့် နောက်ခံသမိုင်းရှိသူအား အောက်ပါမေးခွန်းများကို မေးပါ –
  • စိတ်လွတ်ခြင်းဖြစ်ခါနီးချိန်တွင် သင်ကြိုတင်၍သိရှိပါသလား။
  • စိတ်လွတ်ခြင်းစတင်သည့်အခါ ကျွန်ုပ် သင့်အား မည်သို့ ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်မည်ကို သိရှိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သတိထား ရှာဖွေနိုင်မည့် စိတ်လွတ်ခြင်း လက္ခဏာများ ရှိပါသလား။
  • သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်များနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးနိုင်မည့် လက္ခဏာတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိလာနိုင်ပါသလား။
• ထို့နောက် ဤသိရှိထားသည့် အကြောင်းရင်း ဥပမာ စိတ်အလွန်ထိခိုက်စေနိုင်မည့် ပတ်ဝန်းကျင်များနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရှိ အပြောင်းအလဲများကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။ သို့သော်လည်း ဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကို လုံးဝရှောင်ရှားရန် အကြံမပြုထားပါ။ ယင်းသည် ဤအခြေအနေများတွင် ပြဿနာကို မည်သို့ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူနိုင်ရန် အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စိတ်လွတ်ခြင်းအတွက် လူတစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းနှင့်အတူ ကြိုတင်၍ ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်အနေဖြင့် ၎င်းတို့အား ရိုးရှင်းသောမဟာဗျူဟာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို အသုံးပြုကြည့်ရန် ကြိုးစားသတိပေးနိုင်သည်၊ ယင်းမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့အတွက် ယခင်က အလုပ်ဖြစ်ခဲ့သည်။

စိတ်လွတ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ တုန့်ပြန်ဖြေရှင်းနည်း

• သင့်အနေဖြင့် အချက်ပြသင်္ကေတ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်တစ်ခုခု ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကို သတိပြုမိလျှင် ကြိုတင်၍ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကြိုးစားလမ်းလွှဲပါ။ သင့်အနေဖြင့် ၎င်းတို့နှစ်သက်သည့်ဝါသနာ သို့မဟုတ် ဂိမ်း၊ fidget ကစားစရာပစ္စည်း၊ စိတ်ငြိမ်စေသည့်တေးဂီတ သို့မဟုတ် အသက် ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့ စိတ်တည်ငြိမ်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့် ၎င်းတို့ကို အာရုံလွှဲနိုင်ပါသလား။
• တေးဂီတ/တီဗီပိတ်၍ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆူညံသံများကို လျှော့ချပါ၊ မျက်နှာကျက်မီးများ ပိတ်ပြီး တခြားသူများကို ရှင်းထုတ်ပါ။
• ၎င်းတို့ကို နေရာနှင့် အချိန် ပေးပါ။
• လူတစ်ယောက်ချင်းစီအတွက် လမ်းလျှောက်ရန်၊ ခုန်ကျော်ရန်၊ ဒန်းလွှဲရန် သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်းနေရန် နေရာတစ်ခု ပြုလုပ်ပေးပါ။

စိတ်လွတ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ မည်သို့တုန့်ပြန်မဖြေရှင်းသင့်သည့်နည်း –

• မေးခွန်းအများအပြား မမေးပါနှင့်။
• သူ/သူမ မည်သို့ခံစားနေရသနည်း သို့မဟုတ် အဘယ်ကြောင့် ဤသို့ ခံစားနေရသနည်းဟု သူ/သူမကို မမေးပါနှင့်။ သို့သော် သင့်အနေဖြင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို “မင်းစိတ်ဆိုးနေ တာကို ငါနားလည်တယ်” ဟု အသိအမှတ်ပြုပြောဆို၍ ၎င်းတို့ ကို ကူညီနိုင်သည်။
• သူ/သူမကို “စိတ်ငြိမ်အောင်ထားရန်” “အနားယူရန်” သို့မဟုတ် “အသက်ရှူသွင်းရန်” လိုအပ်သည်ဟု မပြောပါနှင့်။ ပုံမှန်တိုးတက်လာသည့် လူတစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းပင်လျှင် အမိန့်ပေး၍ စိတ်ကိုငြိမ်သက်အောင် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ၊ ထိုကဲ့သို့ ပြောဆိုမှုများသည် စိတ်ဆိုးစေနိုင်ပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည့် ရလဒ်များ ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ၎င်းအစား “အတူအသက်ရှူသွင်းကြစို့” ကဲ့သို့ စိတ်ငြိမ်သက်စေသည့် မဟာဗျူဟာများကို ကြိုးစား၍ စံနမူနာထားအသုံးပြုပါ။
• စိတ်လွတ်ခြင်းဖြစ်စဉ်အတွင်း မျက်လုံးချင်းဆုံကြည့်ရန် မပြောပါနှင့်။
• သူ/သူမကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်သည့်အပြုအမူ/လုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခု ဖြင့် ပြောဆိုရန် မကြိုးစားပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရင်းနှီးနေကျထုံးတမ်းဓလေ့များသည် စိတ်ငြိမ် သက်စေသည့်ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်ပြီး တစ်ကိုယ်ရေထိန်းချုပ်မှု အသိစိတ်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။
• အခြေအတင်ငြင်းဆိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများ ထင်ထင်ရှားရှားတိုးလာသည့်ကာလအတွင်း ခက်ခဲသောအလုပ်တာဝန်များ ထပ်လောင်းစေခိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြီးဆုံးအောင်လုပ်ဆောင်ရန် တိုက်တွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ၎င်းတို့မလုပ်ဆောင်လိုသော လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အပြုအမူကို မလုပ်ဆောင်ရစေနိုင်သည့် စိတ်လွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြုအမူကို ခွင့်ပြုရာ၌ သတိထားပါ။ သို့မဟုတ်ပါက ယင်းအပြုအမူသည် သိရှိထားသည့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းအစား အထောက်အပံ့များ နေရာတကျရှိနေသည့် နောင်တစ်ချိန်မှာ အလုပ်တာဝန်တစ်ခုကို ကြိုစားပြီးပြန်လည်မိတ်ဆက်ပေးပါ။

အကြံပြုချက်များကို ရေးသားပြုစုသူမှာ – Susan White Ph.D., Caitlin Conner Ph.D., Kelly Beck Ph.D., & Carla Mazefsky Ph.D တို့ဖြစ်သည်။

ကိုးကားရန်အခြားအရင်းအမြစ်များ

Сейчас, в период пандемии Covid-19, когда люди остаются дома, соблюдая практику социального дистанцирования или карантин, у членов семей, вырванных из привычного круга жизни и вынужденных постоянно находиться в ограниченном пространстве, могут возникать нервные срывы. Используйте эту памятку, чтобы изучить признаки нервного срыва, узнать, как его можно избежать, как следует и как не следует на него реагировать.

Что такое нервный срыв?

• Временная утрата контроля над своими действиями и поведением. Нервный срыв может наступить, когда человека переполняют чувства и эмоции.
• Он может закричать, заплакать, размахивать руками и ногами, наносить удары, кусаться, пытаться причинить себе травму или убежать.
• Нервный срыв не идентичен хулиганскому или раздраженному поведению.

Как избежать нервных срывов:

• Попробуйте определить, какие факторы или причины приводят к тому, что человека захлестывают чувства и эмоции. Целесообразно фиксировать конкретное время, места или виды деятельности, которые, вероятно, вызывают стресс. Когда человек, у которого в прошлом случались нервные срывы, находится в спокойном состоянии, задайте ему следующие вопросы:
  • Чувствуешь ли ты заранее, что вскоре у тебя может случиться нервный срыв?
  • Как ты думаешь, смогу ли я оказать тебе помощь и поддержку, когда у тебя начнется нервный срыв? Есть ли признаки нервного срыва, которые я могу проконтролировать?
  • Можем ли мы договориться о сигнале, с помощью которого ты мне покажешь, что тебя переполняют чувства?
• Затем сделайте все возможное, чтобы минимизировать известные факторы нервного срыва, например, сгладьте эмоциональный фон и измените распорядок дня. Не рекомендуется полностью исключать такие факторы, поскольку это лишит человека, подверженного нервным срывам, возможности справляться с проблемными ситуациями.
• Заранее подготовьте его к тому, как реагировать на нервный срыв. Например, вы можете напомнить об одной-двух простых стратегиях, которые в прошлом обычно помогали совладать с ситуацией.

Как правильно реагировать на нервный срыв:

• Если вы видите тревожные признаки или факторы, попытайтесь заблаговременно переключить внимание. Можете ли вы использовать в качестве отвлекающего маневра спокойное занятие, например, любимую творческую или игровую активность, механическую игрушку, спокойную музыку или техники глубокого дыхания?
• Уменьшите фоновые шумы: выключите проигрыватель, телевизор и верхний свет, позаботьтесь, чтобы поблизости не было посторонних людей.
• Обеспечьте пространство и время.
• Предоставьте возможность походить, попрыгать, покачаться или побыть наедине.

Как НЕ следует реагировать на нервный срыв:

• Не задавайте много вопросов.
• Не спрашивайте о самочувствии или об его причинах. Однако вы можете помочь осознать стрессовое состояние, сказав: «Я вижу, что тебе тревожно».
• Не говорите о том, что необходимо «успокоиться», «расслабиться» или «просто подышать». Даже обычным людям редко удается успокоиться по команде. Такие слова могут вызвать фрустрацию и еще больше ухудшить состояние. Вместо этого попытайтесь смоделировать стратегии успокоения, например, скажите «Давай подышим вместе».
• Не требуйте, чтобы человек в состоянии нервного срыва смотрел вам в глаза.
• Не пытайтесь отговорить его от повторяющегося поведения или действий. Иногда привычные ритуалы могут помочь успокоиться или восстановить самоконтроль.
• Постарайтесь не вступать в споры.
• Наблюдая очевидные признаки повышенного стресса, по возможности не предъявляйте дополнительные требования и не настаивайте на выполнении сложных задач.
• Следите за тем, чтобы нервные срывы не приводили к отказу от нужных, но неприятных действий, чтобы неправильная реакция не превращалась в приобретенный рефлекс. Попытайтесь вернуться к невыполненному действию позднее, когда будут доступны ресурсы поддержки.

Авторы рекомендаций: Сюзан Уайт, Кейтлин Коннер, Келли Бек и Карла Мазефски (Susan White Ph.D., Caitlin Conner Ph.D., Kelly Beck Ph.D., & Carla Mazefsky Ph.D.).

Другие справочные материалы:

في حين أن العائلات في المنزل تمارس التباعد الاجتماعي أو الحجر الصحي خلال جائحة Covid-19 ، قد تحدث الانهيارات من أفراد الأسرة نتيجة لكون الأفراد خارج روتينهم المعتاد والشعور بالحصار داخل نفس المساحة. استخدم هذا المورد كدليل لتحديد كيف يبدو الانهيار ، وكيف يمكن تجنبه ، وكيف يجب عليك عدم الاستجابة في حالة حدوث الانهيار.

ما هو الانهيار؟

• فقدان مؤقت للسيطرة على أفعاله وتصرفاته. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون الشخص مرهقًا تمامًا.
• قد يبدو هذا أحيانًا مثل الصراخ أو البكاء أو الركل أو الضرب أو العض أو الانخراط في إيذاء النفس أو الهروب.
• هذا ليس نفس الشيء الذي يسيء التصرف أو نوبة غضب.

كيفية تجنب الانهيارات:

• جرب وحدد المحفزات ، أو السبب المستهدف وراء غمر الشخص. قد يكون من المفيد تدوين أوقات أو أماكن أو أنشطة معينة من المحتمل أن تسبب توتراً. عندما تكون في حالة هادئة ، اسأل الشخص الذي لديه تاريخ من الانهيارات الأسئلة التالية:
  • هل تعلم مسبقًا عندما تكون قريبًا من الانهيار؟
  • عندما يبدأ الانهيار ، هل لديك أي أفكار حول كيف يمكنني مساعدتك ودعمك؟
  • هل هناك علامات على حدوث انهيار يمكن أن أبحث عنه؟
  • هل يمكن أن نخرج بإشارة ، حتى تتمكن من إبلاغي عندما تشعر بالإرهاق؟
• بعد ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتقليل تلك المحفزات المعروفة ، مثل البيئات الساحقة والتغيرات في الروتين. ومع ذلك ، لا يُقترح تجنب المحفزات تمامًا ، لأن ذلك سيمنع الشخص من تعلم كيفية حل المشكلة في هذه المواقف.
• استعد للانهيار مع الفرد مسبقًا. يمكنك محاولة تذكيرهم بإستراتيجية أو استراتيجيتين بسيطتين لتجربتهما ، وقد نجحت عادةً في الماضي.

كيفية الاستجابة عند حدوث الانهيارات:

• حاول إعادة توجيه الانتباه مسبقًا إذا لاحظت وجود أي علامات تحذيرية أو محفزات. هل أنت قادر على تشتيت انتباههم بنشاط مهدئ مثل هواية أو لعبة مفضلة ، أو لعبة تململ ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة ، أو أخذ نفس عميق؟
• قلل الضوضاء البيئية عن طريق إيقاف تشغيل الموسيقى / التلفزيون وإطفاء الأضواء العلوية وتطهير الآخرين.
• امنحهم المساحة والوقت.
• اسمح بمساحة للفرد للسرعة أو القفز أو الروك أو بمفرده.

كيف لا تستجيب عندما تحدث الانهيارات:

• لا تسأل الكثير من الأسئلة.
• لا تسأل كيف يشعر أو لماذا يشعر بهذه الطريقة. ولكن ، يمكنك مساعدتهم على فهم اعترافهم بالضغط بقول “يمكنني أن أرى أنك مستاء.”
• لا تخبر الشخص الذي يحتاجه “بالهدوء” أو “الاسترخاء” أو “التنفس فقط”. نادرا ما يهدأ الأفراد الذين يطورون بشكل نموذجي من القيادة ، ويمكن لهذه التصريحات أن تحبط الفرد مما يؤدي إلى تصعيد الموقف أكثر. بدلاً من ذلك ، حاول تصميم استراتيجيات مهدئة ، مثل “دعونا نتنفس معًا”.
• لا تطلب الاتصال البصري أثناء الانهيار.
• لا تحاول التحدث معه عن سلوك / روتين متكرر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تخدم الطقوس المألوفة غرضًا هادئًا أو تعيد الشعور بالسيطرة على النفس.
• تجنب الدخول في نقاش.
• تجنب وضع مطالب إضافية أو الإصرار على إكمال المهام الصعبة خلال علامات واضحة على زيادة الضغط.
• كن حذرًا بشأن السماح للانهيارات أو السلوك أن يؤدي إلى الخروج من الأنشطة التي لا يفضلون القيام بها ، أو قد يصبح السلوك استجابة مستفادة. بدلاً من ذلك ، حاول إعادة تقديم المهمة في وقت لاحق ، عندما يكون الدعم في مكانه.

التوصيات التي جمعتها: Susan White Ph.D., Caitlin Conner Ph.D., Kelly Beck Ph.D., & Carla Mazefsky Ph.D