Project Reassure: For-Self-Advocates-Spanish

Tipos de traumas

Los traumas y eventos traumáticos pueden producirse de muchas maneras diferentes . Abajo se presentan algunas definiciones y ejemplos de cómo pueden ocurrir los traumas .

Evento único: Este tipo de trauma se produce una sola vez, por ejemplo, un accidente de automóvil.

Evento crónico: Este tipo de trauma cons is te en una serie de eventos que ocurren a lo largo de un tiempo determinado, por ejemplo, la pandemia de la COVID.

Trauma del desarrollo: Este tipo de trauma ocurre en la niñez temprana. Por lo general, es crónico. Un ejemplo de es te tipo de trauma es tener cáncer a los 5 años de edad y pasar muchos meses hospitalizado.

Trauma en una relación: Este tipo de trauma es causado por alguien con quien tienes una relación. Un ejemplo de es te tipo de traumas es sufrir abusos fís icos de un padre, una madre o un(a) cuidador(a).

Trauma complejo: Este es el tipo de trauma que sufre una persona que ha vivido muchos tipos dis tintos de eventos traumáticos . Un ejemplo de es te tipo es alguien cuyos padres se divorciaron cuando era pequeño, vio cómo un miembro de su familia sufría un accidente automovilís tico grave y sufrió abusos por parte de una persona que lo cuidaba cuando era adolescente.

Trauma intergeneracional: En este caso, las respues tas al trauma son transmitidas de una generación a otra por las personas que sufrieron un trauma. E s to puede incluir un trauma que afecta a una sola persona, a varios miembros de una familia o a una comunidad entera. E jemplos de es te tipo de trauma son la esclavitud y el Holocaus to.

Ejemplos específicos de eventos traumáticos:

• Desastres naturales como los huracanes , las inundaciones o los tornados
• Accidentes como los accidentes de automóvil o los incendios
• Abusos , ya sean físicos , mentales o sexuales
• Abandono
• Fallecimiento de un ser querido o una amistad cercana
• Eventos médicos , como una cirugía o una enfermedad crónica
• Eventos escolares , como el acoso escolar o los tiroteos en los colegios
• Eventos comunitarios , como los disturbios o los altos niveles de delincuencia
• Eventos interpersonales como la violencia doméstica
• Guerras y genocidios como el Holocaus to
• Trata de seres humanos

¿ Cómo s e manifies ta el trauma?

Las personas s ienten y afrontan los traumas de manera diferente.

Dos personas pueden sufrir el mismo trauma y, sin embargo, responder de manera diferente. Algunas personas podrían mostrar signos de estrés traumático, mientras que otras podrían manifes tar pocos indicios o ninguno.

Las personas pueden responder a los traumas de manera diferente dependiendo de su edad. Los niños que pasan por un evento traumático podrían mojar la cama, apegarse más a su madre, a su padre o a la persona que los cuida, o representar el evento traumático cuando están jugando.

Los adolescentes pueden actuar de manera grosera, ser descons iderados o tomar decisiones que no son sanas . Los adultos podrían sentirse enfadados , evitar a los demás o actuar de forma agresiva consigo mismos o con los demás .

Estos son algunos indicios de que una persona puede haber experimentado un evento traumático:

• Signos de depresión: Puede estar triste o sentirse deprimida, perder interés en sus actividades favoritas , sentirse desesperanzada, tener problemas para dormir o dormir demasiado, podría comer menos o mucho más de lo acostumbrado.
• Signos de ansiedad: Puede tener ataques de pánico, preocuparse o sentirse abrumada.
• Cambios en las emociones : Puede mos trarse más enojada o irritable.
• Concentración: Puede tener dificultades para fijar su atención o concentrarse, o volverse más olvidadiza.
• Problemas de salud: Puede sentirse más cansada, tener jaquecas o dolores de etómago, o resfriarse más fácilmente.

Estrés Traumático

Cuando alguien experimenta un trauma, puede provocarle estrés traumático.

Se puede experimentar un trauma cuando:

1. Una persona pasa por un evento traumático.
2. Una persona ve cómo alguien pasa por un evento traumático o se entera de quealguien ha sufrido un evento traumático.

El trastorno de estrés postraumático es el diagnóstico que recibe alguien que experimentaun trauma y desarrolla síntomas que le dificultan funcionar en su vida diaria.

El estrés postraumático puede causar síntomas como:

• Experimentar el trauma de nuevo en forma de flashbacks, pesadillas o pensamientosperturbadores.
• Evitar lugares, eventos, personas, objetos, pensamientos y sentimientos que haganrecordar la experiencia traumática.
• Sentirse tenso o sobresaltarse con facilidad.
• Estar demasiado consciente de uno mismo o de lo que le rodea
• Problemas para dormir.
• Disgustarse con facilidad, tener estallidos temperamentales, sentirse irritable omalhumorado.
• Sentirse culpable o reprocharse.
• Perder interés en las actividades que le gustaban o que anteriormente disfrutaba.
• Tener pensamientos negativos persistentes acerca de personas, el mundo o uno mismo.

Los traumas afectan a cada persona de manera diferente. No todas las personas que experimentan un trauma son diagnosticadas con el síndrome de estrés postraumático.

Si experimentas un evento traumático, podrías tener todos, algunos o ninguno de los síntomas de estrés postraumático.

Circuito de Sobrevivencia

El circuito de sobrevivencia es cómo responden nuestro cuerpo y nuestrocerebro a las amenazas que nos rodean. Nuestro cerebro está diseñado pararesponder de esta manera con el fin de ayudarnos a sobrevivir a lasamenazas y el estrés.

Los cuatro pasos del circuito de sobrevivencia

1. Algo que vemos, oímos, olemos, saboreamos o tocamosle dice a nuestro cerebro que podríamos estar frente aun peligro. La parte de nuestro cerebro encargada dealertarnos reacciona inmediatamente sin pensar.
2. Nuestro cerebro le dice a nuestro cuerpo que se prepare para unposible peligro. El sistema nervioso simpático comienza a actuarinmediatamente sin pensar. Nuestras pupilas (el centro negro denuestros ojos) se dilatan, nuestro corazón comienza a latir conmayor rapidez y empezamos a sudar.
3. La parte de nuestro cerebro encargada de alertarnos secalma. Las partes “pensantes” de nuestro cerebro comienzana entender lo que está pasando. Nuestro cerebro piensa en loque está pasando y lo compara con recuerdos de cosas quehan pasado anteriormente. Con esa información nueva,nuestro cerebro decide si estamos en peligro realmente o no.
4. Si nuestro cerebro decide que no hay ningún peligro, leordena al cuerpo que se relaje. Entra en acción el sistemanervioso parasimpático. Nuestra pupilas se contraen (sevuelven pequeñas) y nuestro corazón late más despacio. Esonos ayuda a relajarnos y hace que nos resulte más fácil tomardecisiones y regresar a nuestras rutinas.

What is a mental health crisis?

A mental health crisis means that a person’s feelings or problems are so strong that they cannot do what they need to do that day.
A mental health crisis may also mean that the person is at risk of hurting themselves or others.

Signs of a mental health crisis:

These are some common signs that the person you support may be having a mental health crisis:

• • Not able to do daily activities like bathing, brushing teeth, or changing clothes.
  • Changes in mood, increased energy level, or restless
  • Suddenly sad, withdrawn, not wanting to be around other people.
  • Angry, verbal threats, violent, destroying property.
  • Using drugs or other substances, self-harm like cutting, abusive behavior.
  • Not able to recognize family or friends, confused, strange ideas, thinks they are someone they are not, hearing voices, seeing things that are not there.

how long does a mental health crisis last?

Sometimes a crisis will only last a few minutes.
Sometimes a crisis can last for days or months.
It depends on how quickly the person is able to get help and the type of coping skills they have.
If a person is able to widen their resilient or “OK” zone they may be able to recover from a mental health crisis more quickly.
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What Should I do If I’m Having a Mental Health Crisis:

• • The most important thing to do in a crisis is to TELL SOMEONE.
  • If you tell someone else that you are in crisis, they can help you to work on a plan to feel better.
  • Start by talking to a person you trust like a parent, friend, support staff, or doctor. Be honest with them and tell them about thoughts you have been having.
  • If you need more help, you can talk to a professional by calling or texting the National Suicide Helpline at 9-8-8.
  • If you need immediate help to stay safe you should CALL 9-1-1.

How Can I Prevent a Mental Health Crisis?

It is helpful to plan how to handle a crisis before it happens.

Having a plan can help you to get through a mental health crisis more easily or even prevent a crisis from happening.

Your plan should include:

• • A list of triggers that may cause a mental health crisis.
  • Strategies to help you feel calm again.
  • Phone numbers for trusted adults and emergency providers.

A mental health professional can help you create a mental health crisis plan. They can also help you to learn and practice skills for managing your emotions.

What Is a Resilience Plan?

• • A resilience plan is sometimes called a self-care plan.
  • It is a way to help you widen your resilient or “OK” zone and have a plan for how to use the skills.
  • The resilience or self-care plan should have information about what it looks and feels like when you are being pushed toward the edges of your resilient or “OK” zone.
  • The resilience or self-care plan should have information about the resilience skills that are most helpful to you. This may include things like specific resources or gestures.
  • A resilience or self-care plan can also have information like what to do in a crisis situation.

Resiliency Plan Template